Veröffentlicht von Mittelmeerkost enthält
- viel Olivenöl, Nüsse, Früchte, Gemüse und Getreide,
- mäßig Fisch und Geflügel,
- wenig Milchprodukte, rotes Fleisch und Wurst,
- in Maßen Wein zu den Mahlzeiten, und
- wenig Süßigkeiten.
Vorbeugung einer Arteriosklerose
Die Kostform hat sich als günstig für die Vorbeugung einer Arteriosklerose und einer koronaren Herzkrankheit herausgestellt. Eine Mittelmeerdiät, die mit Olivenöl oder Nüssen angereichert ist, senkt laut einer großen Studie das Risiko schwerer Herzkreislaufkrankheiten und ihrer akuten Ereignisse (wie Herzinfarkt und Schlaganfall) um 3 pro 1000 Personenjahre. Dies entspricht einer relativen Verbesserung des kardiovaskulären Risikos bei Hochrisikopatienten um 30 % 1. Dazu siehe hier.
Einfluss auf das Gehirn
Vorbeugung einer Demenz?
Eine mediterrane Diät (MD) kann laut einigen Studien, inklusive mehrerer randomisierter kontrollierter Studien, vor kognitivem Verfall und Demenz schützen. Eine systematische Auswertung von großen Datenbanken ergab im Zusammenhang mit MD verbesserte kognitive Funktionen, ein verringertes Risiko eines kognitiven Abbaus (Demenz). Sie zeigte jedoch auch auf, dass einige Studien keinen solchen Zusammenhang finden konnten 2. Weitere Analysen bestätigen, dass die Einhaltung der MD mit einer moderaten Verbesserung der kognitiven Gesundheit verbunden ist. 3 4 5 MD sollte daher als Teil eines multifaktoriellen Ansatzes zur Verbesserung der kognitiven Funktionen im Alter betrachtet werden 6.
Ängstlichkeit und Stressbewältigung
Die Einhaltung einer mediterranen Diät (MD verbessert die Fähigkeit, mit Angst und Stress umzugehen, aber nicht mit Depressionen. Dies ergab eine Querschnittsanalyse von in der Gemeinschaft lebenden älteren Australiern 7. Eine andere Untersuchung fand jedoch einen geringen positiven Zusammenhang mit einem Schutz vor Depression 8.
Verweise
Referenzen
- N Engl J Med. 2013 Apr 4;368(14):1279-90[↩]
- Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):889-904. doi: 10.3945/an.116.012138[↩]
- Front Public Health. 2022 Nov 16;10:1017078. doi: 10.3389/fpubh.2022.1017078[↩]
- Nutrients. 2021 Jun 16;13(6):2067. doi: 10.3390/nu13062067.[↩]
- BMC Geriatr. 2022 Jun 21;22(1):511. doi: 10.1186/s12877-022-03140-1[↩]
- J Am Med Dir Assoc. 2020 Oct;21(10):1402-1409. doi: 10.1016/j.jamda.2020.08.020[↩]
- Nutrients. 2024 Jan 26;16(3):366. doi: 10.3390/nu16030366[↩]
- Medicina (Kaunas). 2024 Apr 17;60(4):642. doi: 10.3390/medicina60040642[↩]